秋分节气养生 滋阴润肺，早睡早起，医生推荐居家保健法

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，通常在每年的9月22日或23日。这一天，太阳直射赤道，全球昼夜时间几乎相等，气候也由热转凉，真正意义上的秋天由此开始。中医认为，秋分时节自然界阴阳之气趋于平衡，人体也应顺应这一变化，注重“阴平阳秘”的养生原则。此时期燥邪当令，最易伤肺，因此滋阴润肺、早睡早起成为养生的关键。为此，我们邀请中医专家为您推荐一套简单易行的居家保健法，助您安然度秋。

一、起居调养：早睡早起，收敛阳气

秋分之后，昼短夜长，自然界的阳气由疏泄趋向收敛。人体也应随之调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠，避免熬夜。秋季早晚温差大，应注意适时增减衣物，尤其要注意腹部和脚部的保暖，防止寒邪侵袭。

二、饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸

秋燥伤人，易耗损津液，出现口干、咽干、皮肤干燥、便秘等症状。饮食上应遵循“少辛增酸、滋阴润肺”的原则。建议多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、藕、百合、银耳、山药、萝卜等具有滋阴润燥作用的食物；减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，以防加重燥邪。可适当增加酸味水果如苹果、石榴、葡萄、山楂等，以收敛肺气。推荐两款居家食疗方：

• 百合银耳莲子羹：取百合30克、银耳10克、莲子20克，冰糖适量，炖煮成羹，每日食用，可润肺止咳、养心安神。
• 川贝冰糖炖雪梨：雪梨1个，川贝母3克，冰糖适量，将雪梨挖空放入川贝和冰糖，隔水炖服，适用于干咳少痰、咽喉干痒者。

三、运动保健：适度运动，调养肺气

秋高气爽，是运动锻炼的好时机。但秋季运动应以“收敛”为主，不宜剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气。推荐选择轻松平缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山等。国庆前后，可根据自身情况选择晨练或傍晚锻炼，注意运动前后适当补水。这里介绍一种简单的呼吸操——腹式呼吸法：平躺或端坐，全身放松，用鼻缓慢吸气，腹部隆起；缩唇缓慢呼气，腹部内收。每次练习10-15分钟，每日2次，可增强肺功能，缓解秋燥不适。

四、中医居家保健法：穴位按摩与艾灸

1. 穴位按摩：每日按揉以下穴位，可起到滋阴润肺、增强免疫力的作用。

• 太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。用拇指指腹按揉3-5分钟，每日2次，可补肺气、止咳化痰。

• 肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。请家人帮忙按揉或用按摩锤轻叩3-5分钟，每日1次，可调理肺脏功能。

• 足三里穴：位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。用拇指按揉5分钟，每日2次，可健脾益气、增强体质。

1. 艾灸保健：秋分时节艾灸足三里、关元、气海等穴位，可温补阳气、提高抗病能力。但需注意，艾灸不宜过度，每周2-3次，每次每穴10-15分钟为宜，阴虚火旺者慎用。操作时保持室内通风，避免烫伤。

五、情志调养：保持乐观，宁心安神

秋季日照减少，草木凋零，容易引发“悲秋”情绪。中医认为“悲忧伤肺”，因此要注重情志调节，保持乐观心态。可多参加户外活动，登高远眺，或与亲友交流，听听舒缓的音乐，练习书法、绘画等，以宁心安神。秋分时节，也可适当饮用玫瑰花茶、菊花茶，有助于疏肝解郁、清心除烦。

秋分养生重在顺应自然，通过调整起居、饮食、运动及运用简单的中医保健方法，达到滋阴润肺、平衡阴阳的目的。愿您在这个金秋时节，收获健康与安宁。